Comment prendre soin de son coeur ?
Le cœur, ce héros silencieux qui travaille pour vous 24 h/24
Prendre soin de son cœur, c’est prendre soin de sa vie.
Le cœur est un organe extraordinaire. Ce muscle infatigable bat environ 100 000 fois par jour et assure en permanence la circulation du sang dans l’ensemble de l’organisme.
À chaque battement, il participe à l’acheminement de l’oxygène et des nutriments indispensables au fonctionnement de nos cellules, tout en permettant au sang de transporter les déchets métaboliques vers les organes chargés de leur élimination.
À 65 ans, un cœur peut ainsi avoir battu plus de deux milliards de fois.
Un véritable exploit biologique qui mérite toute notre attention.
Prendre soin de son cœur ne consiste donc pas seulement à penser aux maladies cardiovasculaires lorsqu’elles apparaissent. Il s’agit avant tout d’agir quotidiennement sur les facteurs qui participent à la santé cardiovasculaire.
Alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress, poids de forme, absence de tabac, surveillance de la tension artérielle, de la glycémie et du cholestérol constituent les véritables fondations de cette démarche.
Dans cet article, découvrons comment prendre soin de son cœur grâce à des habitudes simples et durables et comment certains nutriments et végétaux peuvent venir compléter cette démarche.
1. Prendre soin de son cœur commence dans l’assiette
L’alimentation ultra-transformée : l’ennemie d’un cœur en bonne santé
Notre alimentation moderne peut facilement devenir trop riche en produits ultra-transformés, sucres ajoutés, sel et aliments très caloriques, tout en étant insuffisante en fibres, fruits, légumes et micronutriments.
Consommée régulièrement dans le cadre d’une alimentation déséquilibrée, elle peut favoriser plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire : prise de poids, hypertension artérielle, perturbation de la glycémie et altération du profil lipidique.
Pour prendre soin de son cœur, il faut donc commencer par prendre soin de son assiette.
L’objectif n’est pas de rechercher une alimentation parfaite, mais de redonner une place centrale aux aliments peu transformés et naturellement riches en nutriments.
Les aliments à privilégier pour prendre soin de son cœur
Mettez régulièrement au menu :
- les fruits et fruits rouges, sources de polyphénols ;
- les légumes verts et colorés ;
- les poissons gras, sources d’oméga-3 ;
- les noix, amandes et graines ;
- l’huile d’olive vierge extra ;
- les légumineuses, riches en fibres ;
- les céréales complètes ;
- les herbes aromatiques et certaines épices, comme le curcuma et le gingembre.
La diversité est essentielle.
Plus votre alimentation comporte de végétaux différents, plus vous apportez à votre organisme une grande variété de vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques.
Prendre soin de son cœur commence par ce que nous mettons quotidiennement dans notre assiette.
2. Connaître ses principaux facteurs de risque cardiovasculaire
Prendre soin de son cœur, c’est aussi connaître ce qui peut progressivement le fragiliser.
Certaines maladies cardiovasculaires évoluent longtemps sans provoquer de symptômes évidents.
Il est donc important de surveiller régulièrement, avec son médecin :
- la pression artérielle ;
- la glycémie et le risque de diabète ;
- le cholestérol et les triglycérides ;
- le poids et particulièrement l’excès de graisse abdominale ;
- le tabagisme ;
- le niveau d’activité physique.
La prévention cardiovasculaire commence souvent par des choses très simples : connaître ses chiffres et agir suffisamment tôt.
3. Bien dormir pour prendre soin de son cœur
Le sommeil est un véritable pilier de la santé cardiovasculaire.
Pendant certaines phases du sommeil, le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent. Le système nerveux autonome se rééquilibre et l’organisme dispose d’un temps précieux pour récupérer.
À l’inverse, un manque chronique de sommeil est associé à une augmentation du risque de plusieurs problèmes métaboliques et cardiovasculaires.
Un sommeil suffisant et réparateur participe notamment à :
- une meilleure régulation de la pression artérielle ;
- l’équilibre des hormones impliquées dans le stress et l’appétit ;
- une meilleure récupération physique ;
- une meilleure régulation métabolique.
Prendre soin de son cœur, c’est aussi prendre soin de ses nuits.
4. L’activité physique : votre cœur a besoin de mouvement
Le cœur est un muscle extraordinairement adaptable.
Une activité physique régulière améliore les capacités cardiovasculaires et contribue également à la gestion du poids, de la glycémie et de la pression artérielle.
Et contrairement à une idée répandue, il n’est pas nécessaire de devenir un grand sportif.
La marche rapide, le vélo, la natation, la randonnée, le jardinage actif ou encore des exercices de renforcement musculaire peuvent parfaitement s’intégrer dans une bonne hygiène de vie.
10 minutes de marche après les repas : une excellente habitude
Voici une habitude particulièrement facile à mettre en place :
marchez quelques minutes après vos repas.
Une courte marche après avoir mangé mobilise les muscles et peut notamment contribuer à limiter l’élévation de la glycémie postprandiale.
Trois petites marches réparties dans la journée peuvent également représenter une manière très accessible d’augmenter progressivement son activité physique.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir des petites habitudes répétées quotidiennement
Marcher davantage aujourd’hui, c’est déjà commencer à prendre soin de son cœur.
5. Stress et émotions : apprendre à calmer le système nerveux
Un stress ponctuel fait partie de la vie.
Le problème apparaît lorsque le stress devient chronique.
L’organisme reste alors plus fréquemment sous l’influence des hormones du stress et d’une activation du système nerveux sympathique. Chez certaines personnes, cela peut notamment contribuer à une élévation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Prendre soin de son cœur passe donc également par des moments permettant à l’organisme de retrouver le calme.
Vous pouvez essayer :
- la respiration lente ;
- la cohérence cardiaque ;
- la méditation ;
- la marche dans la nature ;
- une activité physique régulière ;
- des activités sociales agréables ;
- des moments consacrés à ce qui vous fait réellement du bien.
Quelques minutes peuvent déjà faire une différence dans une journée particulièrement stressante.
Prendre soin de son mental participe aussi à prendre soin de son corps.
6. L’hydratation : indispensable à la circulation sanguine
L’eau représente une part importante de notre organisme et participe notamment au maintien du volume sanguin.
Les besoins hydriques varient selon l’âge, l’activité physique, l’alimentation, la température extérieure et l’état de santé.
L’objectif est donc de boire régulièrement au cours de la journée, sans attendre systématiquement d’avoir très soif.
L’eau reste la boisson de référence.
Une attention particulière doit cependant être portée aux personnes souffrant de certaines maladies cardiaques ou rénales pour lesquelles un médecin peut recommander une quantité spécifique de liquides.
Une bonne hydratation fait partie des gestes simples d’une bonne hygiène de vie cardiovasculaire.
7. Les végétaux : de précieux alliés de notre système cardiovasculaire
Lorsque nous parlons d’alimentation favorable au cœur, nous pensons souvent aux vitamines, aux minéraux ou aux oméga-3.
Mais les végétaux renferment également des milliers de composés bioactifs.
Parmi eux figurent notamment les polyphénols, flavonoïdes, anthocyanes et caroténoïdes.
C’est l’une des raisons pour lesquelles une alimentation comportant quotidiennement des fruits, légumes, baies, légumineuses, noix et autres végétaux est particulièrement intéressante.
Et c’est précisément ici que certains compléments alimentaires à base de végétaux peuvent trouver leur place.
Ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée.
Ils peuvent en revanche venir compléter une bonne hygiène de vie.
8. Super rouges biologiques: 20 ingrédients au cœur d’une formule végétale
Dans cette démarche globale, j’ai souhaité m’intéresser à Organic Super Reds de LiveGood.
Pourquoi ?
Parce que sa formule ne repose pas sur un seul ingrédient.
Elle associe 20 ingrédients et extraits végétaux biologiques, auxquels s’ajoute de la vitamine C provenant d’acérola biologique.
On y retrouve notamment de la betterave, de la grenade, de l’aubépine, du pépin de raisin, de l’aronia, du maqui, de la canneberge, du goji, de la griotte, de l’açaï, mais également différents végétaux verts.
Cette diversité est, selon moi, l’un des principaux intérêts nutritionnels de la formule.
Organic Super Reds : la composition complète
Une portion correspond à 1 mesure d’environ 8,74 g.
Elle apporte :
- Betterave rouge biologique (racine)
- 1 650 mg Luzerne biologique
- 1 000 mg Herbe d’orge biologique
- 1 000 mg Herbe de blé biologique
- 1 000 mg Grenade biologique
- 525 mg Aubépine biologique
- 500 mg Aronia biologique
- 400 mg Épinard biologique
- 300 mg Herbe d’avoine biologique
- 300 mg Baie de maqui biologique
- 270 mg Extrait de pépins de raisin biologique standardisé à 95 % de proanthocyanidines
- 200 mg Canneberge biologique
- 165 mg Baie de goji biologique
- 105 mg Griotte biologique
- 105 mg Graines de framboise rouge biologique
- 50 mg Champignon Reishi rouge biologique
- 50 mg Cordyceps biologique
- 25 mg Açaï biologique
- 25 mg Extrait biologique de Panax ginseng 4:1 : 25 mg
La formule apporte également 90 mg de vitamine C provenant d’acérola biologique.
Autres ingrédients : arôme naturel de fruits rouges biologiques, acide citrique et extrait biologique de feuille de stévia.
9. Pourquoi certains ingrédients de Super Reds sont-ils particulièrement intéressants ?
Tous les ingrédients de cette formule ont leur intérêt, mais quelques-uns méritent une attention particulière lorsque nous parlons de nutrition et de système cardiovasculaire.
Betterave biologique : 1 650 mg
La betterave est l’ingrédient végétal présent en plus grande quantité dans Organic Super Reds.
Elle est notamment connue pour contenir naturellement des nitrates alimentaires.
Ces nitrates peuvent participer à une voie physiologique conduisant à la production d’oxyde nitrique (NO).
Pourquoi est-ce intéressant ?
Parce que l’oxyde nitrique participe à la régulation du tonus vasculaire et à la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater.
C’est l’une des raisons pour lesquelles la betterave fait aujourd’hui l’objet d’un intérêt important dans les recherches consacrées à la fonction vasculaire et à l’activité physique.
Grenade biologique : 525 mg
La grenade est un fruit particulièrement intéressant pour sa richesse naturelle en polyphénols.
Ces molécules végétales sont notamment étudiées pour leurs propriétés antioxydantes.
La présence de 525 mg de grenade biologique renforce ainsi la diversité phytonutritionnelle de la formule.
Aubépine biologique : 500 mg
L’aubépine est une plante traditionnellement utilisée depuis très longtemps en phytothérapie.
Avec 500 mg par portion, elle figure parmi les principaux ingrédients d’Organic Super Reds.
Sa présence est particulièrement intéressante dans une formule destinée au bien-être général et à la vitalité.
Extrait de pépins de raisin : 200 mg standardisés à 95 %
Voici un autre élément particulièrement intéressant de la formule.
Organic Super Reds contient 200 mg d’extrait de pépins de raisin biologique standardisé à 95 % de proanthocyanidines.
Les proanthocyanidines appartiennent à la famille des polyphénols et sont connues pour leur activité antioxydante.
Le fait que l’extrait soit standardisé permet de connaître la concentration du composé recherché, ce qui est plus précis qu’une simple poudre végétale.
Aronia, maqui, canneberge, goji, griotte et açaï
C’est ici que l’effet « Super Reds » prend tout son sens.
La formule associe de nombreuses baies naturellement colorées :
aronia + maqui + canneberge + goji + griotte + açaï + framboise + grenade.
Ces couleurs rouges, violettes et pourpres ne sont pas seulement esthétiques.
Elles correspondent notamment à la présence de différents pigments et composés phytochimiques, parmi lesquels les anthocyanes et autres polyphénols.
Plutôt que de concentrer la formule autour d’une seule baie, Super Reds mise ainsi sur la diversité végétale.
10. 90 mg de vitamine C issue de l’acérola
Une portion apporte également 90 mg de vitamine C provenant de poudre de jus d’acérola biologique.
Cette vitamine joue plusieurs rôles importants.
La vitamine C contribue notamment :
- à protéger les cellules contre le stress oxydatif ;
- au fonctionnement normal du système immunitaire ;
- à réduire la fatigue ;
- au métabolisme énergétique normal ;
- et surtout à la formation normale de collagène nécessaire au fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.
Ce dernier point mérite d’être souligné dans un article consacré au cœur.
Nos vaisseaux sanguins font partie intégrante du système cardiovasculaire.
11. Super Reds : un complément, jamais un substitut
C’est probablement le message le plus important de cette partie.
Aucun complément alimentaire ne peut compenser :
- le tabagisme ;
- une alimentation constamment déséquilibrée ;
- une sédentarité importante ;
- un manque chronique de sommeil ;
- une hypertension non prise en charge ;
- un diabète mal contrôlé.
Organic Super Reds doit être considéré pour ce qu’il est : un complément alimentaire.
Son intérêt est de venir compléter une alimentation variée et une bonne hygiène de vie, notamment en apportant une concentration et une diversité intéressantes de végétaux.
C’est cette philosophie que je souhaite défendre sur Mon Poids Idéal :
On construit d’abord les fondations de sa santé. Les compléments alimentaires viennent ensuite compléter intelligemment ces fondations.
Découvrir Organic Super Reds
Si vous souhaitez consulter la présentation complète du produit, sa composition et les informations fournies par LiveGood :
Découvrir: Organic Super Reds LiveGood
Découvrez les témoignages Organic Super Reds
Vous souhaitez connaître l’expérience de personnes qui utilisent Organic Super Reds ?
Je vous invite à consulter directement les témoignages et avis publiés sur la page officielle LiveGood. Vous pourrez ainsi découvrir les expériences partagées par les utilisateurs du produit.
Découvrez les témoignages Organic Super Reds directement sur la page officielle LiveGood :
Voir les témoignages Organic Super Reds
Précaution : si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, d’hypertension ou d’une autre maladie chronique, si vous êtes enceinte ou allaitante, ou si vous prenez des médicaments – notamment des traitements agissant sur la pression artérielle, la coagulation ou la glycémie – demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’utiliser ce complément.
Conclusion : prendre soin de son cœur, c’est agir avant d’en avoir besoin
Nous demandons énormément à notre cœur.
Jour après jour, année après année, il continue de battre sans que nous ayons besoin d’y penser.
La meilleure manière de le remercier est peut-être simplement de lui offrir les conditions dont notre organisme a besoin pour fonctionner au mieux.
Mieux manger.
Bouger davantage.
Dormir suffisamment.
Gérer son stress.
Maintenir son poids de forme.
Ne pas fumer.
Surveiller sa tension, sa glycémie et son cholestérol.
Et apporter à son organisme les nutriments dont il a besoin.
Il n’existe pas de geste miracle.
C’est l’accumulation de dizaines de petites décisions positives, répétées chaque jour, qui construit une bonne hygiène de vie.
Organic Super Reds peut trouver sa place dans cette démarche, mais il ne doit jamais en devenir le centre.
Le véritable acteur de votre santé cardiovasculaire, c’est vous et l’ensemble de vos habitudes quotidiennes.
Prenez soin de votre cœur aujourd’hui. N’attendez pas qu’il vous rappelle son importance.
