Alimentation, métabolisme et poids idéal : mieux nourrir son organisme pour retrouver son équilibre
Atteindre son poids idéal ne signifie pas rechercher à tout prix un chiffre précis sur la balance.
Votre poids de forme est avant tout celui qui vous permet de vous sentir bien dans votre corps, suffisamment énergique, mobile et en accord avec votre silhouette, tout en prenant soin de votre santé.
Pour avancer dans cette direction, l’alimentation joue naturellement un rôle essentiel.
Mais une idée mérite d’être placée au cœur de notre démarche :
Atteindre son poids idéal, ce n’est pas simplement manger moins. C’est apprendre à mieux nourrir son organisme.
Notre corps est une formidable machine biologique. À chaque instant, des milliards de cellules travaillent, utilisent des nutriments, produisent de l’énergie, fabriquent de nouvelles molécules et renouvellent nos tissus.
Pour réaliser tout ce travail, notre organisme a besoin de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de minéraux, de fibres et d’eau.
.La qualité de notre alimentation influence donc bien davantage que notre poids.
Elle participe à notre énergie quotidienne, au maintien de notre masse musculaire, à notre satiété, au fonctionnement de notre système digestif et, plus globalement, à notre équilibre métabolique.
L’objectif de cet article est de vous aider à comprendre ces mécanismes simplement, afin de pouvoir ensuite les appliquer dans votre assiette.
Pas de régime miracle.
Pas d’aliments systématiquement interdits.
Mais une stratégie beaucoup plus intéressante : construire progressivement une alimentation que vous pourrez conserver dans la durée.
1. Manger, c’est fournir de l’énergie… mais aussi des matériaux à notre organisme
Nous associons souvent l’alimentation aux calories.
Pourtant, manger ne consiste pas uniquement à apporter de l’énergie.
Les aliments fournissent également les matériaux nécessaires au fonctionnement et au renouvellement de l’organisme.
Même lorsque vous êtes assis tranquillement, votre corps travaille.
Votre cœur bat.
Vos poumons assurent les échanges respiratoires.
Votre cerveau fonctionne.
Votre foie réalise de nombreuses transformations métaboliques.
Vos reins filtrent le sang.
Votre système digestif travaille.
Vos cellules entretiennent et renouvellent leurs structures.
Votre organisme maintient également sa température.
Tout cela demande de l’énergie.
Après digestion, les nutriments issus des aliments passent dans l’organisme. Selon leur nature et les besoins du moment, ils peuvent être utilisés pour produire de l’énergie, participer à la construction de molécules et de tissus ou être stockés.
Voilà pourquoi deux repas apportant une quantité d’énergie comparable peuvent avoir des compositions nutritionnelles très différentes.
Notre objectif n’est donc pas uniquement de nous demander :
« Combien de calories contient mon assiette ? »
Nous pouvons aussi nous demander :
« Qu’est-ce que cette assiette apporte réellement à mon organisme ? »
2. Les trois grands macronutriments
Notre alimentation nous apporte trois grandes familles de macronutriments :
- les protéines ;
- les glucides ;
- les lipides.
Ces trois familles ont chacune leur utilité.
L’objectif n’est donc pas de déclarer l’une « bonne » et l’autre « mauvaise », mais de comprendre comment les associer intelligemment.
Les protéines : construire et préserver
Les protéines sont constituées d’acides aminés.
Elles participent notamment au renouvellement des tissus et à la fabrication de nombreuses protéines présentes dans l’organisme : enzymes, protéines musculaires, transporteurs et différentes molécules indispensables à son fonctionnement.
On retrouve des protéines dans de nombreux aliments :
œufs, poissons, viandes, produits laitiers, légumineuses, tofu, tempeh, graines, fruits à coque et céréales.
Lorsqu’une personne souhaite perdre de la masse grasse, les protéines prennent une importance particulière.
Pourquoi ?
Parce que l’objectif n’est pas simplement de voir le chiffre de la balance diminuer.
Nous voulons autant que possible préserver la masse musculaire.
Les protéines contribuent également à la satiété et peuvent ainsi faciliter la construction de repas rassasiants.
Les glucides : une source d’énergie à choisir intelligemment
Les glucides constituent une source importante d’énergie.
Lors de la digestion, une partie d’entre eux est transformée en glucose, qui peut ensuite être utilisé par nos cellules.
Notre organisme peut également stocker une partie du glucose sous forme de glycogène, principalement dans le foie et les muscles.
Il existe cependant de grandes différences entre les sources de glucides.
Une pomme entière, des lentilles, des flocons d’avoine ou du riz complet n’ont pas la même composition qu’une boisson sucrée ou une pâtisserie.
Les premiers peuvent apporter, en plus des glucides, des fibres, des vitamines, des minéraux ou encore des composés végétaux intéressants.
Le message à retenir est donc simple :
il n’est généralement pas nécessaire d’avoir peur des glucides. Il est plus intéressant d’apprendre à mieux les choisir.
Les lipides : des graisses indispensables
Les lipides sont parfois associés automatiquement à la prise de poids.
Pourtant, notre organisme en a besoin.
Ils participent notamment à la structure des membranes cellulaires et permettent l’apport d’acides gras essentiels. Ils facilitent aussi l’absorption des vitamines A, D, E et K.
Nous pouvons donc faire régulièrement une place à des aliments tels que :
- huile d’olive ;
- Huile de coco;
- noix ;
- amandes ;
- noisettes ;
- graines de lin ;
- graines de chia ;
- avocat ;
- poissons gras.
Les lipides étant très énergétiques, la quantité reste naturellement à adapter.
3. Les micronutriments : petits par la quantité, essentiels par leurs fonctions
À côté des macronutriments se trouvent les micronutriments.
Il s’agit principalement des vitamines et des minéraux.
Nous en avons besoin en quantités bien plus faibles que les protéines, glucides ou lipides, mais cela ne diminue en rien leur importance.
Magnésium, calcium, potassium, fer, zinc, sélénium, vitamines du groupe B, vitamines C, D, E, K…
Ils interviennent dans de très nombreux processus biologiques.
C’est l’une des raisons pour lesquelles la diversité alimentaire est si intéressante.
Aucun aliment ne peut, à lui seul, représenter toute notre alimentation.
En variant légumes, fruits, légumineuses, graines, fruits à coque, céréales, œufs, poissons et autres aliments peu transformés, nous multiplions naturellement les sources de nutriments.
C’est ici que prend tout son sens l’expression :
mieux nourrir son organisme.
4. Le métabolisme expliqué simplement
Le terme « métabolisme » est parfois utilisé comme s’il s’agissait uniquement de la vitesse à laquelle une personne brûle ses calories.
En réalité, le métabolisme est beaucoup plus vaste.
Il correspond à l’ensemble des réactions chimiques qui se déroulent continuellement dans notre organisme pour nous maintenir en vie.
Certaines réactions permettent de dégrader des molécules afin de libérer de l’énergie.
D’autres permettent de construire de nouvelles molécules.
Notre organisme est donc continuellement en train de :
transformer – utiliser – construire – stocker – renouveler.
Une partie importante de l’énergie dépensée quotidiennement sert simplement à assurer nos fonctions vitales.
C’est ce que l’on appelle le métabolisme de base.
À cela s’ajoutent les dépenses liées à la digestion, aux activités quotidiennes, aux déplacements et à l’activité physique.
Cela permet de comprendre une chose essentielle :
notre organisme dépense de l’énergie toute la journée, même lorsque nous ne faisons pas de sport.
5. Le poids corporel ne raconte pas toute l’histoire
Deux personnes peuvent peser exactement le même poids et pourtant avoir des compositions corporelles très différentes.
Pourquoi ?
Parce que notre corps est composé notamment :
- d’eau ;
- de muscles ;
- de masse grasse ;
- d’os ;
- d’organes et d’autres tissus.
C’est pourquoi la balance constitue seulement un indicateur parmi d’autres.
Lorsqu’une personne souhaite retrouver son poids de forme, l’objectif idéal n’est donc pas simplement :
« Je veux peser moins. »
Il est préférable de rechercher :
une diminution progressive de la masse grasse tout en préservant au maximum la masse musculaire.
Cette distinction change profondément la manière d’aborder la perte de poids.
6. Vos muscles sont vos meilleurs alliés
C’est l’un des messages essentiels de Mon Poids Idéal :
Vos muscles sont vos meilleurs alliés.
Le muscle n’est pas uniquement utile pour porter des charges ou pratiquer un sport.
Il contribue à notre mobilité, notre force et notre autonomie. Le tissu musculaire joue également un rôle majeur dans l’utilisation du glucose.
Lorsque les muscles travaillent, ils ont besoin d’énergie.
Préserver sa masse musculaire est donc particulièrement important lorsque l’on avance en âge ou que l’on cherche à perdre du poids.
Une stratégie cohérente repose alors sur trois piliers :
1. Des protéines adaptées à ses besoins
2. Une activité physique régulière
3. Du renforcement musculaire adapté à ses capacités
Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète.
Marcher, monter les escaliers, jardiner, se lever régulièrement de sa chaise, porter ses courses et pratiquer quelques exercices de résistance participent déjà à maintenir un organisme actif.
Et avec une activité de renforcement adaptée, nous envoyons un message très clair à notre corps :
« J’ai encore besoin de mes muscles. »
7. Fibres, microbiote et satiété : remettre les végétaux au centre
Les fibres sont présentes principalement dans les aliments végétaux.
On en retrouve notamment dans :
- les légumes ;
- les fruits ;
- les lentilles ;
- les pois chiches ;
- les haricots ;
- les céréales complètes ;
- les graines ;
- les fruits à coque.
Elles contribuent au fonctionnement intestinal et certaines sont fermentées par les bactéries du côlon.
Cette fermentation produit notamment des acides gras à chaîne courte, qui participent aux interactions entre notre microbiote et notre organisme.
Les aliments riches en fibres contribuent également souvent à construire des repas plus rassasiants.
Une stratégie très simple consiste donc à se demander à chaque repas :
« Où sont les végétaux dans mon assiette ? »
Plus besoin de commencer par retirer.
Nous pouvons commencer par ajouter ce qui nous nourrit mieux.
8. Glycémie et insuline : comprendre plutôt que supprimer
Lorsque nous mangeons des aliments contenant des glucides digestibles, le glucose sanguin peut augmenter.
Le pancréas sécrète alors notamment de l’insuline.
Cette hormone permet au glucose d’être utilisé ou stocké par différents tissus.
L’insuline n’est donc pas une « mauvaise hormone ».
Elle est indispensable à notre fonctionnement.
En pratique, il est surtout intéressant de regarder comment nous construisons nos repas.
Associer les glucides avec des légumes riches en fibres, une source de protéines et une quantité adaptée de matières grasses permet de constituer un repas plus complet.
Prenons un exemple.
Au lieu de manger simplement une grande assiette de pâtes, nous pouvons préparer :
des pâtes + des légumes + du poulet ou des lentilles + un filet d’huile d’olive.
Nous n’avons pas supprimé les glucides.
Nous avons amélioré l’assiette.
Et c’est précisément cette philosophie que je souhaite transmettre avec Mon Poids Idéal.
9. Les bonnes graisses ont toute leur place
Une alimentation destinée à retrouver son poids de forme n’a aucune raison d’être une alimentation sans matières grasses.
Le choix des sources est essentiel.
L’huile d’olive, huile de coco, les noix, les amandes, l’avocat, les graines et les poissons gras apportent des lipides intéressants.
Les poissons gras tels que sardines, maquereaux ou harengs constituent notamment des sources d’acides gras oméga-3 à longue chaîne.
Une petite poignée de noix, quelques graines dans un yaourt ou un filet d’huile d’olive sur les légumes permettent facilement d’intégrer ces aliments.
Encore une fois :
nous recherchons l’équilibre, pas l’exclusion.
10. Moins d’ultra-transformé, davantage de vrais aliments
Une stratégie très efficace pour améliorer son alimentation consiste à revenir davantage vers des aliments bruts ou peu transformés.
Un œuf.
Une tomate.
Une sardine.
Une lentille.
Une pomme.
Une pomme de terre.
Quelques noix.
Un morceau de poulet.
Ces aliments ont une composition relativement simple.
À l’inverse, certains produits ultra-transformés peuvent combiner sucres ajoutés, matières grasses, sel, arômes et ingrédients destinés à modifier texture ou conservation.
L’objectif n’est cependant pas de transformer cette distinction en nouvelle source de culpabilité.
Un biscuit ou une pizza occasionnelle ne détruit pas une alimentation équilibrée.
Ce qui compte est ce que vous mangez le plus souvent.
Une phrase résume parfaitement cette approche :
La régularité compte davantage que la perfection.
11. 💚Voici « l’assiette Mon Poids Idéal »
Nous avons maintenant suffisamment d’éléments pour construire un repère extrêmement simple.
Imaginez votre assiette.
½ de l’assiette : les légumes
Crus, cuits, rôtis, vapeur, en soupe ou en salade.
Variez les couleurs.
¼ de l’assiette : les protéines
Poisson, œufs, volaille, viande, lentilles, pois chiches, haricots, tofu…
¼ de l’assiette : les féculents selon vos besoins
Pommes de terre, riz, quinoa, pâtes, patate douce, céréales complètes…
Ajoutez ensuite une petite quantité d’une matière grasse de qualité, comme l’huile d’olive.
Et accompagnez votre repas principalement d’eau.
Cette représentation n’a pas vocation à devenir une règle mathématique.
C’est un repère pratique.
Les quantités doivent naturellement être adaptées à l’âge, au sexe, à l’activité physique, aux objectifs, à la faim et à la situation individuelle.
12. Faim, satiété : apprendre aussi à écouter son organisme
Nous mangeons parfois parce que nous avons faim.
Mais pas uniquement.
Nous pouvons également manger par habitude, parce que l’heure du repas est arrivée, par gourmandise, ennui, stress ou simplement parce qu’un aliment appétissant se trouve devant nous.
Réapprendre progressivement à reconnaître ses sensations peut donc être intéressant.
Avant de se resservir, une question simple peut suffire :
« Ai-je encore faim ou ai-je simplement envie de continuer à manger ? »
Il n’y a aucune culpabilité à avoir dans la réponse.
Le but est simplement de mieux connaître son fonctionnement.
Une alimentation suffisamment riche en protéines, légumes, fibres et aliments rassasiants peut également faciliter cette écoute.
13. Sommeil, stress et métabolisme
Nous ne pouvons pas parler du poids uniquement à travers l’alimentation.
Le sommeil joue lui aussi un rôle important.
Un sommeil insuffisant peut influencer la régulation de l’appétit, les choix alimentaires et notre niveau d’énergie.
Le stress mérite également notre attention.
Le cortisol est une hormone indispensable produite par les glandes surrénales. Sa sécrétion suit notamment un rythme quotidien et participe à l’adaptation de l’organisme.
Le problème n’est donc pas d’avoir du cortisol.
Il s’agit plutôt d’éviter que notre mode de vie nous maintienne durablement dans un contexte défavorable de stress et de mauvais sommeil.
Marcher, respirer, s’exposer à la lumière naturelle le matin, maintenir des horaires de sommeil relativement réguliers et pratiquer une activité physique peuvent participer à une meilleure hygiène de vie.
Retrouver son poids de forme repose donc sur plusieurs piliers qui travaillent ensemble :
alimentation + activité physique + muscles + sommeil + gestion du stress.
14. Pourquoi les régimes trop restrictifs sont rarement la meilleure stratégie
Lorsqu’une personne veut perdre du poids rapidement, son premier réflexe peut être de réduire fortement son alimentation.
Au début, la balance peut effectivement descendre.
Mais manger beaucoup moins n’est pas nécessairement synonyme de mieux manger.
Une restriction excessive peut rendre plus difficile le maintien d’apports satisfaisants en protéines, fibres, vitamines et minéraux et rendre l’alimentation difficile à maintenir sur la durée.
Une démarche plus constructive consiste à rechercher un changement progressif et soutenable.
Cela signifie :
mieux composer ses repas, ajuster progressivement les portions, réduire certains aliments très énergétiques consommés fréquemment, bouger davantage et préserver ses muscles.
La question devient alors :
« Comment puis-je manger mieux pour le restant de ma vie ? »
plutôt que :
« Quel régime puis-je supporter pendant quelques semaines ? »
15. Le plaisir fait partie de l’équilibre
Il est possible de vouloir améliorer son alimentation tout en continuant à apprécier un bon repas.
Un carré de chocolat.
Un dessert le dimanche.
Un restaurant.
Un repas de famille.
Une spécialité régionale que vous aimez.
Tout cela peut faire partie d’une vie équilibrée.
L’objectif est de construire une alimentation dans laquelle les aliments qui nourrissent réellement l’organisme occupent la majorité de la place, tout en conservant suffisamment de souplesse pour vivre normalement.
Bien manger doit aussi rester un plaisir.
16. Quelle place pour les compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires peuvent trouver leur place dans une stratégie nutritionnelle lorsqu’ils répondent à un besoin, un objectif ou une situation particulière.
Mais le principe de Mon Poids Idéal reste :
L’alimentation d’abord.
Un complément porte bien son nom : il complète.
Il ne remplace ni les légumes, ni les fruits, ni les protéines alimentaires, ni l’activité physique, ni le sommeil.
Dans cette logique, certains produits peuvent cependant constituer des solutions pratiques.
Les Organic Super Greens et Organic Super Reds de LiveGood peuvent par exemple être intégrés à une routine alimentaire pour diversifier les ingrédients végétaux consommés.
Ils peuvent être consommés simplement mélangés à de l’eau ou intégrés à certaines préparations compatibles avec leur utilisation.
Une protéine en poudre de bonne qualité peut également constituer une solution pratique pour compléter l’apport protéique lorsqu’il est difficile d’atteindre celui-ci avec les repas.
L’intérêt est donc de raisonner ainsi :
De quoi mon alimentation m’apporte-t-elle déjà suffisamment ?
puis :
Qu’est-ce qu’il serait pertinent de compléter ?
Cette démarche est beaucoup plus cohérente que d’accumuler les compléments sans stratégie globale.
17. Les Recettes Mon Poids Idéal : maintenant, passons en cuisine !
Comprendre la nutrition est une première étape.
Mais le véritable changement commence dans l’assiette.
C’est pourquoi j’ai créé la rubrique :
💚Recettes Mon Poids Idéal
Vous y trouverez des plats simples, gourmands et équilibrés destinés à mettre en pratique les principes développés dans cet article.
Par exemple :
Émincé de dinde, légumes croquants et riz complet
Une association simple entre protéines, légumes et féculents.
Curry de lentilles aux légumes
Une manière savoureuse d’associer protéines végétales, fibres et légumes.
Omelette aux légumes
Un repas rapide et riche en protéines qui peut facilement être personnalisé.
Jus carotte, citron, gingembre & Super Reds
Une recette végétale permettant de varier les préparations et les saveurs.
Chaque recette doit répondre à une philosophie simple :
bien nourrir son organisme sans oublier le plaisir.
→ Découvrez toutes les Recettes Mon Poids Idéal
18. À quoi pourrait ressembler une journée Mon Poids Idéal ?
Il n’existe évidemment pas de journée alimentaire parfaite valable pour tout le monde.
Voici simplement un exemple permettant d’appliquer les principes précédents.
Au petit-déjeuner
Fromage blanc ou yaourt nature avec :
- flocons d’avoine ;
- fruits rouges ;
- quelques noix.
Vous obtenez ainsi protéines, fibres, glucides et lipides.
Au déjeuner
Émincé de dinde, légumes croquants et riz complet
Ajoutez éventuellement un fruit entier en dessert.
Dans l’après-midi
Si la faim apparaît réellement :
un fruit accompagné de quelques amandes ou un produit laitier nature peuvent constituer une collation simple.
Il n’est cependant pas obligatoire de prendre une collation lorsque l’on n’a pas faim.
Au dîner
Un curry de lentilles et légumes, accompagné d’une portion de céréales adaptée à vos besoins.
Et tout au long de la journée :
pensez à vous hydrater régulièrement, principalement avec de l’eau.
Cet exemple n’est pas un régime.
C’est simplement une illustration.
Votre alimentation doit s’adapter à votre vie, pas votre vie à votre alimentation.
19. Les 10 habitudes essentielles Mon Poids Idéal
Si vous ne deviez retenir que dix habitudes de cet article, voici celles que je choisirais.
1. Mettez davantage de légumes dans votre assiette.
2. Consommez suffisamment de protéines.
3. Préservez et entretenez vos muscles.
4. Choisissez plus souvent des aliments bruts ou peu transformés.
5. Augmentez progressivement votre consommation de fibres.
6. Choisissez de bonnes sources de matières grasses.
7. Buvez principalement de l’eau.
8. Bougez chaque jour.
9. Prenez soin de votre sommeil et accordez-vous des moments de récupération.
10. Conservez le plaisir de manger.
Vous remarquerez qu’aucune de ces habitudes ne demande la perfection.
Elles demandent simplement de la régularité.
20. FAQ – Alimentation, métabolisme et poids idéal
Faut-il supprimer le pain pour perdre du poids ?
Non. Le pain peut parfaitement trouver sa place dans une alimentation équilibrée. Le type de pain, la quantité consommée et l’ensemble du repas sont à prendre en considération.
Les féculents font-ils grossir ?
Aucun aliment pris isolément n’explique à lui seul la prise de poids. Les féculents peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation destinée à retrouver son poids de forme, avec des portions adaptées aux besoins.
Les protéines sont-elles importantes après 50 ou 60 ans ?
Oui. Avec l’avancée en âge, préserver sa masse musculaire devient particulièrement important. Une alimentation apportant suffisamment de protéines associée à une activité physique adaptée contribue au maintien de la masse musculaire.
Peut-on perdre du poids sans avoir faim toute la journée ?
Oui. L’objectif d’une alimentation bien construite est justement d’obtenir des repas suffisamment nourrissants et rassasiants. Les protéines, les aliments riches en fibres et les légumes peuvent notamment y contribuer.
Faut-il compter les calories ?
Ce n’est pas obligatoire pour tout le monde. Comprendre les portions et la densité énergétique peut être utile, mais apprendre à mieux composer ses repas et à reconnaître sa faim et sa satiété constitue également une stratégie intéressante.
Les fruits sont-ils trop sucrés lorsque l’on souhaite perdre du poids ?
Les fruits entiers apportent naturellement des sucres, mais également de l’eau, des fibres, des vitamines, des minéraux et différents composés végétaux. Ils peuvent donc parfaitement s’intégrer dans une alimentation équilibrée.
Peut-on manger du chocolat ?
Oui.
Un ou quelques carrés de chocolat peuvent parfaitement s’intégrer dans une alimentation équilibrée.
L’objectif n’est pas de supprimer tous les aliments plaisir.
Une protéine en poudre peut-elle remplacer un repas ?
Une poudre protéinée est avant tout une source pratique de protéines. Un véritable repas apporte généralement une diversité nutritionnelle beaucoup plus large. Elle est donc surtout intéressante comme complément pratique à l’alimentation.
Les Super Greens et Super Reds remplacent-ils les légumes et les fruits ?
Non.
Ils peuvent compléter une alimentation diversifiée, mais ils ne remplacent pas l’intérêt de consommer quotidiennement différents légumes et fruits entiers.
C’est précisément la philosophie « alimentation d’abord ».
Conclusion – Votre poids idéal commence par mieux nourrir votre organisme
Si vous avez lu cet article jusqu’ici, retenez avant tout ceci :
Vous n’avez pas besoin de mener une guerre contre votre alimentation pour retrouver votre poids de forme.
Votre organisme a besoin d’être nourri.
Il a besoin de protéines pour entretenir ses tissus et ses muscles.
Il a besoin de glucides adaptés à vos besoins.
Il a besoin de bonnes graisses.
Il a besoin de vitamines et de minéraux.
Il a besoin de fibres.
Il a besoin d’eau.
Mais il a également besoin de mouvement, de muscles actifs, de sommeil et de récupération.
C’est la combinaison de ces éléments qui construit progressivement un mode de vie favorable à votre équilibre.
Alors, plutôt que de vous demander dès demain :
« Qu’est-ce que je dois encore supprimer de mon alimentation ? »
essayez une autre question :
« Qu’est-ce que je peux améliorer dans mon prochain repas pour mieux nourrir mon organisme ? »
Peut-être ajouter des légumes.
Choisir une source de protéines.
Remplacer un produit très transformé par un aliment plus simple.
Préparer l’une de nos Recettes Mon Poids Idéal.
Boire un verre d’eau.
Ou simplement prendre le temps de manger tranquillement.
Un petit changement peut sembler insignifiant.
Mais répété jour après jour, il devient une habitude.
Et plusieurs bonnes habitudes réunies peuvent progressivement transformer votre façon de manger et de prendre soin de vous.
Votre poids idéal ne commence pas nécessairement par manger moins.
Il commence par mieux nourrir votre organisme.
Et votre prochain repas peut déjà être le premier pas.
